wyciskanie sztangi na skosie

Witam , redukcja trwa wiec nad posilkami nie bede sie rozpisywal, wszystko jak wyzej wg schematu. KLATA: Wyciskanie hantli w skosie 6 x 12-15 Wyciskanie na maszynie 6 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 12-15 Rozpiętki na maszynie 6 x 15 BRZUCH allaszki 6 x12 30 min AEROBY

Witam ! Ostatnio była mała przerwa w wypiskach, ale teraz już będzie na bieżąco. Przez weekend micha była średnio trzymana. Aerobów też nie kręciłem, za to wczoraj odwiedziłem basen, saune i jacuzzi ;-) TRENING 19.03.12 Klatka+Triceps Klatka Wyciskanie sztangi, leżąc 4x50kg 4x60kg 4x65kg 4x70kg 12x50kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x18kg [...]

Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. [...]

coś mi ucieło w wiadomśći, ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 6:44:44 PM ide z gadu nie nawidze na [...]

heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej a przysiad maks cos ok 65 kg a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

05.06.2014 Klatka Przed treningiem wziąłem kolejną próbke przedtreningówki jaką dostałem na targach Expo tym razem była to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48f2ad44962446db822688930c1d3c1.jpg rozpuszczalnośc do dupy smak do dupy popudzenie marne ale pompa bardzo dobra ale jak bym miał ocenic w skali od 1 do 5 dam 2 a oto mój trening 1 Wstępne zmęczenie [...]

Jejku co to za plan... Skupie sie na klacie - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2,5-3minuty przerwy b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powtorzen 1,5-2min przerwy c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w [...]

PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]

Trening 12.10.2011 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1*20(60) rozgrzewka 4*8 (70/80/85/90) 1<2<3<4 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 1*16(28) rozgrzewka 4*8 (30/32/34/36) 1<2<3<4 3. Dipsy 12/10/8/8 4. Rozpietki na lawce plaskiej 12(18)/10(18)/10(18)11(16) Trening klatki poprzedzila solidna rozgrzewka na [...]

Poniedziałek &#8211; klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

Dispy to nie najlepszy pomysl (pompki na poręczach) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 za mało siły żeby 10 zrobić A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: [...]

Georgu, nie będę się upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na [...]

Pora nadrobić wpisy i napisać co działo się u mnie w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, [...]

[...] Trening wygladu nastepujaco - NOGI - przysiady ze sztanga 2 serie po 14 / PLECY - wioslowanie w opadzie 2 serie po 14 powt/ KLATA- wyciskanie plasko + wyciskanie sztangielek na skosie po 12 powt po 2 serie/BARKI -zolnierskie wyciskanie 2 serie po 12 / TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 2 SERIE [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 60kg 8x 100kg 8x 140kg 8x http://www.youtube.com/watch?v=kTZk5GaeWn4 150kg 4x http://www.youtube.com/watch?v=xrirjR2De_E&feature=youtu.be 100kg 12x 60kg 30x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 rozpietki na niższym skosie 4x10 uginanie przedramion [...]

To mój nowy trening. Poniedziałek-klatka,barki,bicepsy Wyciskanie sztangi na płasko 3*12 Wyciskanie sztangielek w skosie/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3*12 rozpiętki 3*12 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3*12 unoszenie sztangielek przed siebie 3*12 unoszenie sztangielek do tyłu w podporze o ławkę 3*12 uginanie przedramion ze sztangą 3*10 [...]

Ok , tutaj znalazłem przykładowy trening FBW , troszkę go zmieniłem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Superseria - seria łączona, czyli, że np zrobisz serie wyciskania sztangi na skosie - 10 sekund na zlapanie oddechu i robisz wyciskanie hantli - potem normalna przerwa. piramidka - czyli, ze zmniejszasz ilosć powtórzeń w serii a zwiększasz ciężar piramidka odwrotna - zwiększasz ilość powtórzeń, zmniejszasz ciężar. Przenoszenie hantli: [...]